눈 피로 푸는법과 눈 피로 원인에 대해 알아볼까요

눈 피로 푸는법과 눈 피로 원인에 대해 알아볼까요

* 눈 피로의 원인이 뭘까요.

 

현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하기 때문에 눈이 혹사 당하기 쉽습니다. 이러한 원인으로 눈이 피로하게 되는 것입니다. 스마트폰이나 pc를 좋은 자세로 보거나 사용 빈도를 줄이면 눈에 부담이 가질 않는데요. 어두운 방안에서 스마트폰을 사용하거나 장시간 놓지 않으면 눈에 상당히 부담을 주게 됩니다.

장시간에 의한 스마트폰의 사용으로 저녁 무렵이면 노안과 같은 상태가 되는 스마트폰 노안이 되는 사람들도 있다고 합니다. 

스마트폰이나 컴퓨터의 화면을 주시하게 되면 눈 깜박임의 횟수가 줄어들게 됩니다. 보통 정상적인 눈깜빡임은 1분에 15회 정도인데요. 하지만 화면을 자주 응시하고 있으면 깜빡임의 수가 3분의 1로 감소되게 됩니다.

눈꺼풀 가장자리에는 눈을 보호하는 기름을 내는 분비선에서 마아보무가 분비되어 눈 표면에 기름막을 생기게 하고 수분의 증발을 막아주게 하는 기능을 합니다.

이 기름막은 10~15초 정도면 찢어져 버리게 되는데요. 일반적으로 보통 눈깜빡임이면 기름막이 찢어지지는 않습니다.  하지만 깜빡임 횟수가 줄어들면 기름막이 찢어진 상태가 되고, 눈물은 증발되고 눈이 건조하기 쉬워 안구 건조증이 오게 되는 것입니다.

*눈의 피로 해소법을 살펴봅니다.

- 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 보는 분들은 정기적으로 눈을 쉬게 해 줘야 합니다.

- 먼 곳을 보거나 눈을 움직여 눈의 긴장을 완화시켜 줍니다.

- 집중하는 것과 깜빡하는 것을 잊어버리지 않도록 의식적으로 윙크를 하도록 합니다.

- '20-20-20-20'는 눈의 피로 회복 운동으로 20분 간격으로 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보면서 20회 연속으로 윙크를 하면 눈의 피로에 좋은 방법이 됩니다.

- 눈을 따뜻하게 해줘야 합니다.

 눈의 피로 회복에 좋은 샤워 온도는 42도가 좋습니다. 42도 샤워는 눈 주위를 따뜻하게 해주고 눈의 피로 회복에 효과가 있다고 합니다. 샤워할 때의 열이 머리와 몸 근육에 전해져 눈의 피로를 풀어주는 효과를 주게 됩니다.

- 눈 마사지를 해줍니다.

 따뜻한 물에 알맞게 담근 수건으로 눈을 덮어주면 혈액 순환을 좋게 하여 피로가 풀리게 됩니다. 단 마사지를 할 때에는 눈 주위의 피부가 매우 얇기 때문에 자극에 주의를 기울여야 합니다.

이외에도 자외선 등의 영향으로 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것을 권해드립니다. 컴퓨터 환경의 개선으로 주기적으로 1시간마다 1회의 휴식을 취하도록 노력합니다. 안경이나 콘택트 렌즈가 눈에 맞지 않는 경우도 피로가 생길 수 있습니다. 식사나 영양에 조심을 하고 눈이나 신체의 혈액 순환을 좋게하는 음식 등을 섭취하도록 합니다.